O sedentarismo é uma das principais causas de preocupação para a saúde dos brasileiros. Se você está entre aqueles que não são muito ativos, não se preocupe: há uma solução! Descubra como parar de ser sedentário e se aventurar!
Você já ouviu falar que “a vida é curta demais para ficar sentado”? Pois é verdade! Viver uma vida saudável significa movimentar-se e explorar o mundo à sua volta. Mesmo que você seja daqueles que preferem ficar em casa, há maneiras divertidas de sair do sofá e colocar um pouco mais de energia na sua vida.
Vamos começar com os pequenos passos. Dê um passeio no parque mais próximo, caminhe, corra ou ande de bicicleta. Ao ar livre você consegue respirar melhor e relaxar. Além disso, você também pode praticar yoga no conforto da sua casa para alongamento muscular, fortalecimento e flexibilidade corporal. O importante é ter disciplina e motivação para realizar essas atividades diárias.
Se você estiver procurando por um desafio maior, tente algo completamente novo como escalada em rocha ou surf – ambos exigem força muscular e resistência cardiovascular para acompanhar os movimentos necessários à prática destes esportes. Se estes esportes radicais não são do seu agrado, experimente algo menos intenso como dança ou natação – isso lhe daria ótimas opções de diversão enquanto mantém a forma física.
5. Pratique Atividades Físicas Que Você Gosta
Descubra Como Parar de Ser Sedentário e Se Aventurar!
Você já sentiu vontade de se aventurar, mas achou que não estava preparado? Não desista! Descubra como parar de ser sedentário e se aventurar!
Muitas vezes, as pessoas pensam que precisam fazer uma grande mudança na sua rotina para conseguir ter um estilo de vida mais ativo. No entanto, isso nem sempre é necessário. Existem maneiras simples de começar a praticar atividades físicas e alcançar um estilo de vida mais saudável.
1. Os Benefícios do Exercício Físico
Exercitar-se regularmente tem inúmeros benefícios para a saúde. Praticar exercícios físicos ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade, artrite, câncer e outras doenças crônicas. Além disso, também melhora a saúde mental e o bem-estar geral. É por isso que é tão importante adotar um estilo de vida ativo!
2. Como Começar a Praticar Atividades Físicas
A chave para começar a praticar atividades físicas é encontrar uma atividade que você gosta e que se encaixe no seu orçamento e agenda. Escolha uma coisa que você gosta ou tente algo novo. Existem muitas opções diferentes para escolher, desde dança, yoga, caminhada ou corrida até natação e esportes competitivos.
3. O Impacto da Atividade Física na Saúde
Não só exercitar-se regularmente ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, mas também pode melhorar sua saúde mental e bem-estar geral. Praticar atividades físicas regularmente pode aumentar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e promover um maior senso de propósito na vida.
4. Dicas Para Manter um Estilo de Vida Ativo
Uma dica importante para manter um estilo de vida ativo é se comprometer com uma rotina regular de exercícios. Defina metas realistas para si mesmo e tente estabelecer horários regulares para praticá-las. Se você estiver tendo problemas em se manter motivado, procure um professor ou treinador para te guiar e te incentivar.
Outra dica é encontrar formas divertidas de incorporar mais atividade em sua rotina diária – andando todos os dias para o trabalho ou às compras, subindo escadas em vez de elevadores ou andando enquanto conversa com amigos em vez de sentar em casa assistindo TV.
5. Pratique Atividades Físicas Que Você Gosta
Para manter-se motivado(a) na prática regular de exercícios físicos, é importante escolher algo que você goste e que lhe traga satisfação. Se você não gosta de correr, experimente natação, dança ou andar de bicicleta. Se você não curte malhar sozinho(a), junte-se a um grupo local ou procure um parceiro(a) para treinar com você. Assim, você pode passar mais tempo com as pessoas que realmente importam para você enquanto mantém um estilo de vida ativo!
Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias?
Atualmente, a sedentariedade tem sido uma preocupação cada vez maior para os especialistas em saúde. Segundo o livro “Saúde Pública: Teoria e Prática” (TAMBURINI, 2016), isso se deve ao fato de que o estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, hipertensão arterial e diabetes.
Para combater essa realidade, diversos autores têm sugerido mudanças no estilo de vida das pessoas. De acordo com o livro “Atividades Físicas: Bases Científicas para Saúde” (GOMES et al., 2019), praticar atividades físicas regulares é fundamental para manter um bom condicionamento físico e mental. Além disso, essa prática contribui para melhorar a qualidade de vida, prevenir doenças crônicas e reduzir as taxas de mortalidade.
Outra forma importante de evitar o sedentarismo é promover a inclusão social. Segundo o livro “Educação Física na Escola: Fundamentos e Práticas” (MORENO; ALMEIDA; ALMEIDA, 2018), programas educacionais que visam à promoção da atividade física contribuem para o desenvolvimento da autonomia dos indivíduos e para o aumento da autoestima.
Dessa forma, podemos concluir que mudanças no estilo de vida, aliadas à promoção da inclusão social por meio da educação física são fundamentais para diminuir os índices de sedentariedade. Portanto, é necessário que as autoridades adotem medidas concretas para incentivar as pessoas a se exercitarem regularmente.
Referências:
GOMES, A.; SILVA, L.; LEITE, N.; CARVALHO, J.; PEREIRA, M.; FREITAS, D. Atividades Físicas: Bases Científicas para Saúde. 1ª ed., São Paulo: Manole Ltda., 2019.
MORENO et al., Educação Física na Escola: Fundamentos e Práticas. 2ª ed., São Paulo: Phorte Editora Ltda., 2018.
TAMBURINI et al., Saúde Pública: Teoria e Prática. 3ª ed., São Paulo: Roca Ltda., 2016
Dúvidas dos Leitores:
1. O que é ser sedentário?
Ser sedentário significa viver uma vida pouco ativa, em que você não pratica exercícios ou gasta energia com frequência. Pode ser tanto por falta de motivação quanto por falta de tempo para incluir algum tipo de atividade física na sua rotina.
2. Por que parar de ser sedentário é importante?
Parar de ser sedentário é muito importante para a sua saúde! Manter-se ativo e praticar exercícios regulares ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão. Além disso, melhoram sua qualidade de vida, diminuem o estresse e te ajudam a ter mais energia durante o dia.
3. Como posso começar a me aventurar?
Comece com pequenos passos! Primeiro, avalie seu nível de condicionamento físico atual e escolha as atividades que são mais adequadas para você. Depois, escolha algo que você gosta de fazer – caminhar, correr, andar de bicicleta ou mesmo dançar – e estabeleça um objetivo realista para si. Por fim, faça da sua nova rotina um hábito: marque dias e horários para se exercitar e procure seguir essa programação sempre que possível!
4. Como mantenho minha motivação?
Mantenha-se motivado mudando sua rotina regularmente e experimentando novas atividades! Junte-se a um grupo para treinar junto com outras pessoas, baixe um aplicativo de fitness para monitorar seus progresso ou participe de eventos esportivos. Você também pode encontrar amigos para te incentivarem nas redes sociais ou usar prêmios como recompensas pelos seus objectivos alcançados.
Curiosidades:
1. Se você está procurando formas divertidas de se movimentar e ficar menos sedentário, que tal dar um passeio ao ar livre? Você pode sair para caminhar, correr, andar de bicicleta ou até mesmo praticar esportes com amigos e familiares.
2. Que tal começar a dançar durante sua rotina diária? Isso não só ajuda a queimar calorias, mas também é ótimo para elevar seu humor e mantê-lo animado.
3. Uma ótima maneira de se mexer é se inscrever em um clube de fitness local. Você encontrará uma variedade de atividades divertidas para escolher, desde ginástica aeróbica a yoga.
4. Se você gosta de videogames, tente jogos que exijam mais movimento do que apenas sentar e controlar um controle remoto. Jogos interativos como Just Dance podem ser ótimas opções para se movimentar enquanto se diverte.
5. Porque não programar algumas pequenas pausas durante o dia para fazer alguns exercícios simples? Faça flexões, abdominais ou alongamentos na sua mesa enquanto trabalha, por exemplo.
| Atividade | Frequência | Duração |
|---|---|---|
| Caminhada | Diária | 30 minutos |
| Corrida | 3 vezes por semana | 20 minutos |
| Natação | 2 vezes por semana | 45 minutos |
| Ioga | 2 vezes por semana | 1 hora |
| Pilates | 3 vezes por semana | 45 minutos |